Gebruik van supplementen om indirecte prestatievoordelen te behalen

Er zijn veel verschillende soorten supplementen op de markt. Deze blogpost gaat specifiek in op de soorten supplementen die worden gebruikt om indirect je prestaties te verbeteren. De lijst met dergelijke supplementen is erg lang, maar er moet nog veel onderzoek gedaan worden om de effectiviteit ervan te bewijzen. In deze blogpost zal ik enkele […]

Gebruik van supplementen om directe prestatievoordelen te behalen

Er zijn veel verschillende soorten supplementen op de markt. Deze blogpost gaat specifiek in op de soorten supplementen die worden gebruikt om directe prestatievoordelen te behalen. Andere blogposts in deze reeks zijn: Moet ik supplementen nemen of niet? Wat zijn de gevaren? Gebruik van supplementen om voedingstekorten te corrigeren en te voorkomen Gebruik van supplementen […]

Gebruik van supplementen om praktische redenen

Er zijn veel verschillende soorten supplementen op de markt. Deze blogpost gaat specifiek in op de soorten supplementen die om praktische redenen worden gebruikt. Ze zijn ook de meest gekochte. Andere blog posts in deze reeks zijn: Moet ik supplementen nemen of niet? Wat zijn de gevaren? Gebruik van supplementen om voedingstekorten te corrigeren en […]

Dingen die je moet weten over sportdrank

Sportdrank is heel gewoon in de sportwereld. Iedereen weet dat sportdrank je kan helpen zware inspanningen langer vol te houden, omdat het je lichaam voorziet van de nodige snel te gebruiken energie. Wat voorlopig nog niet zo duidelijk is, is welke sportdrank het beste is en hoeveel je ervan nodig hebt. Wat is de optimale […]

Beta-alanine

Beta-alanine verbetert de prestaties bij korte en intense activiteiten (30 sec. – 10 min.). Het doet dit door het zuur van de spier te bufferen. Zowel bèta-alanine als natriumbicarbonaat, wat ik reeds besproken heb in een vorige blogpost, verbeteren de prestaties met dezelfde tactiek, maar met een ander mechanisme. Natriumbicarbonaat buffert het zuur omdat bicarbonaat […]

Sodium bicarbonaat

Sodium bicarbonaat is een van de goedkoopste supplementen op de markt. Je kan het gewoon kopen in de supermarkt waar je het terugvindt bij het bakgerei. Sodium bicarbonaat, beter bekend onder de naam bakpoeder, kan de prestaties verbeteren bij inspanningen van hoge intensiteit die 1 – 10 minuten duren. Ideaal voor vechtsporters aangezien de meeste […]

Nitraat

Het supplement nitraat is beter bekend als bietensap. Rode biet is van nature rijk aan nitraat, hoewel het verre van de enige plantaardige bron is, is erg praktisch om te in te nemen als een sapje. Het belangrijkste voordeel is dat het de zuurstofkost vermindert en je daardoor de inspanning langer kan volouden. Het is […]

Wat eet je het beste voor de training en waarom?

Je lichaam heeft energie nodig om te trainen en optimaal te presteren. Hoewel dit algemeen bekend is, is het nog steeds niet helemaal duidelijk wat het juiste voedsel is om te eten en er zijn veel verschillende opinies. In vechtsporten komt de gebruikte energie voornamelijk van koolhydraten. Het lichaam kan energie halen uit koolhydraten, vetten […]

6 Fouten die atleten, die gewicht moeten verliezen, maken na de weging.

Geschreven door Amelie Rosseneu voor Judoinside Gefeliciteerd, je hebt gewicht gemaakt! Wat is het volgende? Een grote feestmaaltijd? Misschien is dat geen goed idee. De weging is slechts het begin, je moet die gouden medaille nog bemachtigen. Dus wat nu? Hoe bereid je je lichaam voor op de wedstrijd? In theorie moet je proberen om de […]

5 goedkope voedingstips voor atleten

Dat voeding een belangrijke rol speelt bij het neerzetten van prestaties en het verbeteren van herstel staat buiten kijf maar in alle eerlijkheid, supplementen zij duur! Gelukkig kan je met een beetje omwegen en een goede voorbereiding met goedkopere ingrediënten hetzelfde effect bereiken. Zelfgemaakte sportdrank Sportdrank is niets anders dan een beetje water met koolhydraten […]