Wat te eten na de training: 5 vragen, 5 antwoorden

Geschreven voor vechtsportinfo.nl Hoewel meer en meer sporters er zich van bewust zijn dat eten na de training belangrijk is, is het nog steeds niet helemaal duidelijk hoeveel en wat dat nu precies moet zijn. Die verwarring ontstaat doordat er heel wat verkeerde informatie beschikbaar is, maar vooral ook omdat er geen “One-size-fits-all” advies bestaat, elke persoon en situatie is anders. Wat moet mijn snack na de training bevatten? Een typische snack na een training bevat koolhydraten, eiwitten en water. Koolhydraten heb je nodig om je glycogeenvoorraad – energievoorraad in je spieren en lever – opnieuw aan te vullen, eiwitten […]

IOC consensus statement supplementen

Moet ik supplementen nemen of niet? Wat zijn de gevaren? Veel atleten gebruiken supplementen, maar zijn niet altijd op de hoogte van de exacte effecten of de noodzaak van deze supplementen. Vreemd genoeg heeft de term supplement geen eenduidige definitie. Het in de hun consensus betreffende supplementen geeft het IOC de volgende definitie. “Een voedingsmiddel, voedingscomponent, voedingsstof of niet-voedingsmiddel dat opzettelijk wordt ingenomen naast het gebruikelijke eetpatroon met het doel een specifiek gezondheids- en / of prestatie-voordeel te behalen.” Sommige supplementen hebben zeker gezondheids- en prestatievoordelen, maar veel claims over supplementen worden niet door de wetenschap ondersteund en hebben daarom […]

De Olympische kwalificatie is begonnen

De race voor Olympische kwalificatie is begonnen. Wie zich aan het einde van de kwalificatieperiode in de top 18 op de Wereldranglijst bevindt, zal voor altijd herinnerd worden als een Olympiër en – nog belangrijker – krijgt de kans om te strijden voor Olympisch goud. In de volgende twee jaar staan er heel veel wedstrijden gepland, maar alleen de beste 5 resultaten per jaar tellen voor de ranglijst. Judoka’s als Teddy Riner zullen hun wedstrijden waarschijnlijk zorgvuldig uitkiezen om de punten te verzamelen die ze nodig hebben. Anderen zullen zich een weg moeten vechten naar de top 18 door een […]

Dingen die je moet weten over sportdrank

Sportdrank is heel gewoon in de sportwereld. Iedereen weet dat sportdrank je kan helpen zware inspanningen langer vol te houden, omdat het je lichaam voorziet van de nodige snel te gebruiken energie. Wat voorlopig nog niet zo duidelijk is, is welke sportdrank het beste is en hoeveel je ervan nodig hebt. Wat is de optimale hoeveelheid koolhydraten? Koolhydraten is de voornaamste energiebron voor vechtsporters en hoe meer je er hebt, hoe meer je uit je training kan halen. De hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt tijdens de training hangt af van de intensiteit van de training die je gaat doen […]

Wat eet je het beste voor de training en waarom?

Je lichaam heeft energie nodig om te trainen en optimaal te presteren. Hoewel dit algemeen bekend is, is het nog steeds niet helemaal duidelijk wat het juiste voedsel is om te eten en er zijn veel verschillende opinies. In vechtsporten komt de gebruikte energie voornamelijk van koolhydraten. Het lichaam kan energie halen uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Het gebruik van eiwitten als energiebron wordt best zoveel mogelijk vermeden, omdat ze noodzakelijk zijn als bouwstof voor de spieren. Wanneer je toch eiwitten gaat verbranden worden je spieren eigenlijk afgebroken om energie te leveren. Zolang je voldoende koolhydraten in je lichaam hebt, […]

6 Fouten die atleten, die gewicht moeten verliezen, maken na de weging.

Geschreven door Amelie Rosseneu voor Judoinside Gefeliciteerd, je hebt gewicht gemaakt! Wat is het volgende? Een grote feestmaaltijd? Misschien is dat geen goed idee. De weging is slechts het begin, je moet die gouden medaille nog bemachtigen. Dus wat nu? Hoe bereid je je lichaam voor op de wedstrijd? In theorie moet je proberen om de tekorten zo goed mogelijk aan te vullen. Als je hebt moeten aftrainen, kom je waarschijnlijk wat vocht, koolhydraten en misschien elektrolyten (zouten) tekort. Net zoals bij het aftrainen zijn er enkele veel gemaakte fouten die je best vermijdt. Fout # 1: Cola na weging. Sommige […]

5 goedkope voedingstips voor atleten

Dat voeding een belangrijke rol speelt bij het neerzetten van prestaties en het verbeteren van herstel staat buiten kijf maar in alle eerlijkheid, supplementen zij duur! Gelukkig kan je met een beetje omwegen en een goede voorbereiding met goedkopere ingrediënten hetzelfde effect bereiken. Zelfgemaakte sportdrank Sportdrank is niets anders dan een beetje water met koolhydraten en wat zouten. In plaats van dure merken te kopen, kun je het ook zelf maken. Neem een drinkfles van een 1 liter, doe er 60g suiker in en een snuifje zout. Vul vervolgens aan met water, goed schudden en je hebt een sportdrank. Om […]

Verbeter je kans om golden score te winnen

Een spectaculaire week vol judo is spijtig genoeg weer voorbij. Ik moet zeggen dat ik genoten heb van het wereldkampioenschap. De nieuwe regels zorgen voor meer actie, al heb ik persoonlijk toch nog wat moeite met het verdwijnen van de yuko. Langs de andere kant is het wel veel gemakkelijker voor nieuwe toeschouwers om onze sport te begrijpen. Ik vind het vooral leuk dat je niet meer met bestraffingen kan winnen in de reguliere tijd. Atleten zijn gestopt met het shido spelletje en zijn nu echt opzoek naar een positieve score. Het maakt de kampen veel aantrekkelijker en creëert opnieuw […]

4 supplementen voor competitie

Vandaag deel ik een aantal supplementen die je kunnen helpen om een kampte winnen. Supplementen kunnen je een extra duwtje in  de juiste richting geven, maar ze kunnen goede voedingsgewoonten niet vervangen. Ze helpen enkel wanneer je al beschikt over een goede basis: Je lichaam voorbereiden op een wedstrijd begint in de eerste plaats door een paar dagen voor het evenement voldoende koolhydraten te eten en voldoende te drinken.Vandaag zullen we ons alleen richten op de extra’s. Sportdrank: Sportdranken bevatten water, koolhydraten en elektrolyten, precies wat je lichaam nodig heeft tijdens een wedstrijd. Water zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft […]

Haal het beste uit je trainingen

Voeding rond de training bestaat uit 3 belangrijke elementen: Timing: Timing is belangrijk om maag- en darmklachten te voorkomen. Vochtbalans: Dehydratatie is prestatie verlies, met andere woorden: Wie uitgedroogd op de mat staat zal niet in staat zijn dezelfde trainingsarbeid te kunnen leveren dan iemand die wel voldoende gehydrateerd is. Energievoorraad: Om te kunnen trainen moet men uiteraard voldoende energie hebben. Als men een auto tankt om slechts 100km te rijden en men moet er 200km rijden, spreekt het voor zich dat dit niet gaat lukken. Dit is bij de mens niet anders. Voor de training Men moet ervoor zorgen […]