Water loading

Het concept van “Water loading” om af te trainen bestaat al geruime tijd. Het idee is om eerst een enorme hoeveelheid water te drinken, sommige atleten drinken meer dan 10 liter per dag, om dan op de laatste dag voor de weging de waterinname te reduceren tot een minimum. Volgens praktijk verhalen blijven atleten dan urineren ondanks dat ze eigenlijk niet veel meer drinken, waardoor ze dus watergewicht verliezen. Tot een jaar geleden was er geen wetenschappelijk onderzoek dat dit anekdotische effect ook daadwerkelijk aantoonde. Australian Institute of Sport is de eerste instantie die het fenomeen onder de loep nam. […]

5 tips om overeten te voorkomen

Tip # 1: Ga voor kwaliteit, niet voor kwantiteit Wanneer je de drang naar een bepaald voedingsmiddel zo groot is dat je besluit eraan toe te geven en jezelf eens te trakteren, ga dan voor wat je echt wil: Het beste van het beste. Als je bijvoorbeeld echt zin hebt in een zak chips, ga dan voor het merk en het type dat jij het liefste eet. Het is waar dat de “Oven Baked” versies minder vetten en calorieën bevatten, maar de vraag is of het eten van een ‘Light’ versie de drang naar wat je echt wil zal verminderen? […]

De Olympische kwalificatie is begonnen

De race voor Olympische kwalificatie is begonnen. Wie zich aan het einde van de kwalificatieperiode in de top 18 op de Wereldranglijst bevindt, zal voor altijd herinnerd worden als een Olympiër en – nog belangrijker – krijgt de kans om te strijden voor Olympisch goud. In de volgende twee jaar staan er heel veel wedstrijden gepland, maar alleen de beste 5 resultaten per jaar tellen voor de ranglijst. Judoka’s als Teddy Riner zullen hun wedstrijden waarschijnlijk zorgvuldig uitkiezen om de punten te verzamelen die ze nodig hebben. Anderen zullen zich een weg moeten vechten naar de top 18 door een […]

Wat te doen als een kind 200 g te zwaar is?

De kwestie van gewichtsverlies bij kinderen ligt gevoelig. Mijn mening hierover is vrij duidelijk: Gewichtsvermindering moet zoveel mogelijk vermeden worden, vooral op jonge leeftijd. Kinderen moeten gezond eten en voldoende energie innemen om te kunnen groeien. Als een kind niet in zijn gewichtscategorie kan blijven met een gezond dieet, is het tijd om naar de volgende categorie te gaan. Omdat kinderen en adolescenten groeien, is het normaal dat ze verzwaren en is veranderen van gewichtscategorie onvermijdelijk. Ik deel dit standpunt steeds mee in de lezingen die ik geef in judoclubs. Op dat moment zijn er altijd ouders en coaches die […]

“Ik moet op mijn gewicht letten”

Voor het eerst gepubliceerd in JudoContact   “Ik moet op mijn gewicht letten.” Elke wedstrijd judoka heeft deze zin ooit al wel eens gezegd. Je schept wat minder op je bord en slaat het overheerlijke dessert over. Als je een keertje niet van de chocolade kon blijven, ga je een extra rondje lopen want volgende week is het weer wedstrijd. Al deze discipline is nodig want je wil liever niet tegen die zwaardere tegenstanders vechten. Na de wedstrijd volgt de grote beloning, een zakje chips in de cafetaria, een snelle hap in het frituur want nu ‘kan’ het even en […]

Wat is het verschil tussen afvallen en aftrainen?

Afvallen en aftrainen zijn twee termen die vaak worden gebruikt in gevechtsporten. Velen denken dat het twee synoniemen zijn maar niets is minder waar. Afvallen en aftrainen hebben twee verschillende doelen die elk een verschillende aanpak vergen. De verwarring tussen beide termen brengt dikwijls misverstanden en discussies met zich mee. Zodat iedereen op dezelfde golflengte zou zitten zullen we deze twee termen nader bekijken. Aftrainen Afvallen Termijn Korte termijn Lange termijn Doel Een bepaald gewicht bereiken op een bepaald moment en daarna het verloren gewicht zo snel mogelijk terug herstellen. Gewichtsreductie met als doel permanent op het gewenste gewicht te […]

Hoe omgaan met gewichtstoename tijdens DE periode van de maand

Elke vrouw weet waar ik het over heb: Er komt een wedstrijd aan op de verkeerde datum en je weet dat het moeilijker zal zijn dan normaal om je gewicht te maken. Je gewicht schiet de hoogte in zonder enige reden, je voelt je opgeblazen en je kan het de afdruk van je kousen in je benen zien na een drukke dag. De drang naar zoetigheden maken het niet makkelijker op. Ja, het is weer die tijd van de maand. Niets aan te doen, of toch? Hier zijn een paar tips die je kunnen helpen om de gewichtsschommelingen onder controle […]

Hoe verlies je 16 kg in 5 weken?

De Masters is de laatste wedstrijd van de World Tour-wedstrijden van de IJF. Het is speciaal omdat alleen de 16 beste judoka’s in elke gewichtscategorie kunnen deelnemen en er veel punten voor de ranglijst te verzamelen zijn. Zo is deelnemen al meteen gelijk aan het winnen van twee Continental Open wedstrijden en het winnen van 1 kamp meer waard dan een 3de plaats op het Europeeskampioenschap. Ondanks dat er veel punten te verdienen zijn, zijn niet alle toppers aanwezig. -57kg is de enige gewichtscategorie waarin iedereen van de top 8 ingeschreven is. Misschien is de reden voor zoveel afwezigheden dat […]

Aftrainen op jonge leeftijd

Aftrainen of niet? Dit is een vraag die ik vaak krijg en iedereen heeft er wel iets op te zeggen. Onlangs las ik een interessante discussie over aftrainen en kinderen op een facebookgroep dat ik volg. Persoonlijk vind ik dit een zeer belangrijk onderwerp om aan te kaarten, daarom ik besloot ik er een blogpost over te schrijven en mijn opinie als diëtiste en ex-topsporter te geven. De discussie begon met de volgende hypothese (vertaald uit het Engels): Een vraag aan coaches en / of ouders. De nationale coach van het team waar je leerling/ kind traint vraagt ​​of hij/zij […]

Metabole aanpassingen tijdens het dieten

Een paar weken geleden ontving ik een bericht waarin iemand vroeg om een ​​blogpost te schrijven over metabole schade (beter bekend als starvation-mode). De term “metabole schade” is een beetje misleidend en het zou juister zijn om de term “metabole aanpassing” te gebruiken. De natuur gaf ons de mogelijkheid om ons aan te passen aan moeilijke situaties. In dit geval kan het lichaam zijn energiemetabolisme wijzigen door efficiënter te functioneren in een periode waarin voeding schaars is. Het veranderen van het energiemetabolisme is een levensreddende vaardigheid indien voedsel niet altijd beschikbaar is, maar in de meeste eerste wereldlanden is het […]