Waarom diëten mislukken?

Als diëtist ben ik vaak de laatste toevlucht voor mensen die willen afvallen. Mensen komen pas naar de diëtist nadat ze alle mogelijke methoden op het internet hebben geprobeerd en faalden. Ze doen hun best en zijn vaak heel gemotiveerd, maar ze vallen niet af zoals gewenst, stoten op plateau’s of komen na hun dieet weer bij, dikwijls met wat bonusgewicht. Er zijn veel redenen waarom diëten falen. Dit zijn de belangrijkste redenen die ik dagelijks tegenkom en waar je je bewust van moet zijn: Extreme diëten Soms hebben mensen het geduld niet en willen ze liefst zo snel mogelijk […]

De Olympische kwalificatie is begonnen

De race voor Olympische kwalificatie is begonnen. Wie zich aan het einde van de kwalificatieperiode in de top 18 op de Wereldranglijst bevindt, zal voor altijd herinnerd worden als een Olympiër en – nog belangrijker – krijgt de kans om te strijden voor Olympisch goud. In de volgende twee jaar staan er heel veel wedstrijden gepland, maar alleen de beste 5 resultaten per jaar tellen voor de ranglijst. Judoka’s als Teddy Riner zullen hun wedstrijden waarschijnlijk zorgvuldig uitkiezen om de punten te verzamelen die ze nodig hebben. Anderen zullen zich een weg moeten vechten naar de top 18 door een […]

Dingen die je moet weten over sportdrank

Sportdrank is heel gewoon in de sportwereld. Iedereen weet dat sportdrank je kan helpen zware inspanningen langer vol te houden, omdat het je lichaam voorziet van de nodige snel te gebruiken energie. Wat voorlopig nog niet zo duidelijk is, is welke sportdrank het beste is en hoeveel je ervan nodig hebt. Wat is de optimale hoeveelheid koolhydraten? Koolhydraten is de voornaamste energiebron voor vechtsporters en hoe meer je er hebt, hoe meer je uit je training kan halen. De hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt tijdens de training hangt af van de intensiteit van de training die je gaat doen […]

Wat te doen als een kind 200 g te zwaar is?

De kwestie van gewichtsverlies bij kinderen ligt gevoelig. Mijn mening hierover is vrij duidelijk: Gewichtsvermindering moet zoveel mogelijk vermeden worden, vooral op jonge leeftijd. Kinderen moeten gezond eten en voldoende energie innemen om te kunnen groeien. Als een kind niet in zijn gewichtscategorie kan blijven met een gezond dieet, is het tijd om naar de volgende categorie te gaan. Omdat kinderen en adolescenten groeien, is het normaal dat ze verzwaren en is veranderen van gewichtscategorie onvermijdelijk. Ik deel dit standpunt steeds mee in de lezingen die ik geef in judoclubs. Op dat moment zijn er altijd ouders en coaches die […]

“Ik moet op mijn gewicht letten”

Voor het eerst gepubliceerd in JudoContact   “Ik moet op mijn gewicht letten.” Elke wedstrijd judoka heeft deze zin ooit al wel eens gezegd. Je schept wat minder op je bord en slaat het overheerlijke dessert over. Als je een keertje niet van de chocolade kon blijven, ga je een extra rondje lopen want volgende week is het weer wedstrijd. Al deze discipline is nodig want je wil liever niet tegen die zwaardere tegenstanders vechten. Na de wedstrijd volgt de grote beloning, een zakje chips in de cafetaria, een snelle hap in het frituur want nu ‘kan’ het even en […]

Hoeveel en wat zou je moeten drinken?

Als er over gezonde voeding gepraat wordt gaat het meestal over het feit dat je zoveel mogelijk onbewerkt voedsel moet eten met voldoende fruit en groenten, maar niemand die zich zorgen maakt over wat en hoeveel je zou moeten drinken.  De meeste mensen hebben inmiddels wel door dat frisdrank niet de beste keuze is, maar wat drink je dan best wel? In de Silicon Valley was er enige tijd geleden een nieuwe hype. Sommige mensen waren op het idee gekomen de lijn van onbewerkt voedsel door te trekken naar dranken en lanceerde een nieuw product “Gebotteld onbewerkt water”. Het ongezuiverde […]

Wat is het verschil tussen afvallen en aftrainen?

Afvallen en aftrainen zijn twee termen die vaak worden gebruikt in gevechtsporten. Velen denken dat het twee synoniemen zijn maar niets is minder waar. Afvallen en aftrainen hebben twee verschillende doelen die elk een verschillende aanpak vergen. De verwarring tussen beide termen brengt dikwijls misverstanden en discussies met zich mee. Zodat iedereen op dezelfde golflengte zou zitten zullen we deze twee termen nader bekijken. Aftrainen Afvallen Termijn Korte termijn Lange termijn Doel Een bepaald gewicht bereiken op een bepaald moment en daarna het verloren gewicht zo snel mogelijk terug herstellen. Gewichtsreductie met als doel permanent op het gewenste gewicht te […]

Wat eet je het beste voor de training en waarom?

Je lichaam heeft energie nodig om te trainen en optimaal te presteren. Hoewel dit algemeen bekend is, is het nog steeds niet helemaal duidelijk wat het juiste voedsel is om te eten en er zijn veel verschillende opinies. In vechtsporten komt de gebruikte energie voornamelijk van koolhydraten. Het lichaam kan energie halen uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Het gebruik van eiwitten als energiebron wordt best zoveel mogelijk vermeden, omdat ze noodzakelijk zijn als bouwstof voor de spieren. Wanneer je toch eiwitten gaat verbranden worden je spieren eigenlijk afgebroken om energie te leveren. Zolang je voldoende koolhydraten in je lichaam hebt, […]

Hoe omgaan met gewichtstoename tijdens DE periode van de maand

Elke vrouw weet waar ik het over heb: Er komt een wedstrijd aan op de verkeerde datum en je weet dat het moeilijker zal zijn dan normaal om je gewicht te maken. Je gewicht schiet de hoogte in zonder enige reden, je voelt je opgeblazen en je kan het de afdruk van je kousen in je benen zien na een drukke dag. De drang naar zoetigheden maken het niet makkelijker op. Ja, het is weer die tijd van de maand. Niets aan te doen, of toch? Hier zijn een paar tips die je kunnen helpen om de gewichtsschommelingen onder controle […]

Hoe verlies je 16 kg in 5 weken?

De Masters is de laatste wedstrijd van de World Tour-wedstrijden van de IJF. Het is speciaal omdat alleen de 16 beste judoka’s in elke gewichtscategorie kunnen deelnemen en er veel punten voor de ranglijst te verzamelen zijn. Zo is deelnemen al meteen gelijk aan het winnen van twee Continental Open wedstrijden en het winnen van 1 kamp meer waard dan een 3de plaats op het Europeeskampioenschap. Ondanks dat er veel punten te verdienen zijn, zijn niet alle toppers aanwezig. -57kg is de enige gewichtscategorie waarin iedereen van de top 8 ingeschreven is. Misschien is de reden voor zoveel afwezigheden dat […]