5 Veel gemaakte fouten tijdens het aftrainen.

Geplaatst in Aftrainen, Blog, Tips

Geschreven door Amelie Rosseneu voor Judo Crazy

Het wereldkampioenschap komt eraan, dus binnenkort zullen er weer veel atleten diëten en met zweetpak aftrainen. Uit een grootschalig onderzoek met meer dan 800 judoka’s van verschillende niveaus bleek dat 82% van de atleten regelmatig betrokken zijn in gewichtsmanipulaties.

De meesten van hen verliezen 2 tot 5% van hun lichaamsgewicht. 40% Verliest tussen de 5 en 10% en sommigen gaan nog verder en verliezen meer dan 10% van hun lichaamsgewicht. Aftrainen is zo ‘normaal’ dat het bijna voelt alsof het een deel van de sport is.

Hoewel er zoveel atleten aftrainen, zijn er maar een paar die gevolgd worden door een diëtist of een voedingsdeskundige. Ambitie en gebrek aan informatie zijn de dikwijls de oorzaak van veelgemaakte fouten tijdens dit proces. Zonder het te weten zijn er veel sporters die het verliezen van gewicht een stuk moeilijker maken voor zichzelf. Hier zijn enkele veel gemaakte fouten:

Fout # 1: Sportdrank

Veel atleten blijven sportdrank drinken tijdens de laatste week van het aftrainen. Maar sportdrank bevat een relatief hoge hoeveelheid zout. Zout houdt echter vocht vast en saboteert zo de inspanningen om de laatste grammetjes er af te krijgen.

Fout # 2: Groenten en fruit

Er is een groot verschil tussen afvallen op lange termijn en aftrainen enkele dagen voor de weging. Terwijl het eten van veel fruit en groenten een goed idee voor een vol gevoel tijdens het afvallen op lange termijn, is dit niet de juiste aanpak voor een tijdelijke gewichtsmanipulatie. Fruit en groenten bevatten veel vezels en blijven lange tijd in het spijsverteringstelsel. Voor atleten die moeten aftrainen voor een wedstrijd is dit extragewicht het laatste wat ze willen.

Fout # 3: Omelet als ontbijt

Judoka’s hebben soms wedstrijden ver van huis en zijn dan genoodzaakt enkele nachten in een hotel te verblijven. Wanneer ze moeten aftrainen is het vinden van geschikt voedsel niet altijd eenvoudig. Een omelet als ontbijt op hotel is een zeer verleidelijke traktatie en in principe zeker geen slecht idee. Eieren op zich zijn zeer gezond, ze bevatten eiwitten van hoge kwaliteit, verschillende mineralen en vitaminen. Het probleem is dat wanneer de chef-kok van het hotel de omelet maakt, hij dikwijls zout en peper gebruikt om er extra smaak aan toe te voegen. Daarom is het verstandig de omelet over te slaan, tenzij je uitdrukkelijk eentje zonder zout kan vragen.

Fout # 4: Voedsel in het vliegtuig

De meeste atleten moeten een vliegtuig nemen om naar grote wedstrijden te gaan. De kleine snack in het vliegtuig lijkt op zich niet veel kwaad te kunnen, maar je vergist je. Vliegtuigvoedsel bevat altijd veel conserveermiddelen en additieven die het aftrainen serieus kunnen bemoeilijken.

Fout # 5: Te vroeg beginnen

Aftrainen kan zeer stresserend zijn, vooral voor een belangrijk evenement wanneer er nog veel gewicht af moet. Sommige atleten geven de voorkeur om het veilig te spelen en al een week voor de wedstrijd te stoppen met drinken. Op deze manier bereiken zij hun gewichtslimiet een of twee dagen voor weging en kunnen ze op beide oren slapen. Dit is echter niet de beste aanpak en zal de prestatie niet ten gunste komen. Het is beter te wachten met dehydratatie en dit pas op het laatste nippertje te doen. Op die manier verkeert het lichaam minder tijd in gedehydrateerde toestand.

Lees meer over aftrainen in “Making Weight & Everything Else

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *