Hebrewהורדות משקל

מה לא לעשות כשילד שוקל 200 גרם מעל המשקל המותר?

 

שאלת הורדת משקל בקרב ילדים היא נושא רגיש והדעות חלוקות. כשאני נשאלת על כך, התשובה שלי חד-משמעית: ילדים צריכים להימנע מהורדת משקל לתחרויות ככל האפשר, במיוחד בגילאים צעירים. ילדים צריכים לאכול אוכל בריא ולצרוך מספיק אנרגיה כדי לגדול ולהתפתח, ואם ילד לא יכול להישאר בקטגוריית משקל ע”י הקפדה על דיאטה בריאה ומאוזנת – הגיע הזמן בשבילו לעבור לקטגוריה הבאה. הגוף של ילדים ומתבגרים מתפתח כל הזמן ומעבר בין קטגוריות משקל הוא בלתי נמנע.

כשאני מגיעה לנקודה הזאת בהרצאות על תזונה שאני מעבירה למועדוני ג’ודו, היא תמיד מעוררת מחאה. תמיד יהיה ההורה שיגיד “אבל הילד שלי רק 200 גרם מעל המשקל המותר, למה להעביר אותו לקטגוריה הבאה?” ויש הגיון בדברים. מה שלמדתי אחרי שדיברתי עם הורים בהרצאות השונות, הוא שהרבה הורים טועים בתזונה שהם נותנים לילדים לפני התחרות. הימנעות מהטעויות האלו יכולות לאפשר לילדים להגיע לתחרות במשקל הנכון מבלי לדלג על ארוחת הערב.

הנה כמה מהטעויות הנפוצות שהורים נוטים לעשות:

מרק בימים שלפני התחרות: זה נכון שבמרק אין הרבה קלוריות והרבה פעמים משתמשים בו כדי למלא את הבטן כשמנסים להוריד משקל, אבל בימים שלפני התחרות מרק אינו פתרון מתאים. הבעיה במרק הוא שכמעט תמיד הוא מכיל כמויות גדולות של מלח. מלח נמצא בתערובות תיבול למרק ובגוף הוא סופח נוזלים. מרק הוא פתרון תזונתי מצויין כשמדובר בדיאטות ארוכות טווח, אבל לפני תחרויות הוא עלול לגרום דווקא לעליה זמנית במשקל.  בימים שלפני התחרות עדיף להימנע ממרק וממאכלים עתירי-נתרן אחרים.

סלט לפני התחרות: ירקות הם מרכיב בריא שכל ילד צריך לאכול, אבל לפני תחרות עדיף לא להגזים בכמות אותה הילד אוכל. אם המשקל של הילד גבולי, עדיף להגיש ירקות מבושלים או לוותר על מנה אחת או שתיים.

לשים את הפוקוס על המשקל: מאמנים והורים רוצים שהילדים ינצחו, זה ברור, אבל לפעמים הם שוכחים שלהתחרות במשקל הנמוך יותר לא בהכרח מבטיח ניצחון. לפעמים דגש מיותר על קטגוריית המשקל מעביר את המסר הלא נכון לילד, למשל, שהוא לא טוב מספיק כדי לנצח בקטגורייה הגבוהה. שימו לב למילים שאתם בוחרים ואל תיצרו קשר בין משקל לניצחון. במוקדם או במאוחר הילד יעלה קטגוריית משקל ויצטרך להתמודד עם יריבים גדולים וכבדים יותר. במקום לדבר על המשקל, התמקדו בביטחון העצמי שלו, זה יתרום יותר להישגים של הילד בטווח הארוך.

 ארוחת בוקר ביום של השקילה: כולם מסכימים שחשוב לאכול ארוחת בוקר, אבל אין צורך להתעקש על כך כשהשקילה היא בבוקר. כלום לא יקרה אם הילד יחכה קצת ויאכל ארוחת בוקר אחרי שישקל. אירזו בתיק לתחרות ארוחת בוקר קלה לעיכול כמו סנדוויץ’ עם דבש או ריבה, או קורנפלקס, והימנעו ממאכלים שמנוניים כמו ג’חנון או בורקס.

להיזכר בתחרות מאוחר מדי: תמיד תבדקו את המשקל של הילד כמה ימים לפני התחרות. אם המשקל של הילד גבולי, אפשר להשפיע על המשקל שלו באופן מתון ע”י התאמה של מה שמגישים לו והכמות אותה מגישים.

 

קריאה נוספת בנושא: הורדות משקל בקרב ספורטאים צעירים