ברוכים הבאים למירוץ האולימפי

המירוץ להשגת הקריטריון האולימפית החל. 18 המובילים ברשימת הדירוג העולמי יזכו לא רק לתואר “ספורטאי אולימפי” אלא אם להזדמנות להתחרות על מדליה אולימפית. יש תחרויות רבות לאורך הדרך, אבל רק 5 התוצאות הטובות ביותר בכל שנה ישוקללו. ספורטאים כמו טדי ריינר יכולים להסתפק בתחרויות ספורות המקנות נקודות דירוג רבות, אחרים יצטרכו להילחם על כל נקודה ונקודה ולהתחרות בשורה ארוכה של תחרויות. במחזור האולימפי הקודם היו נבחרות ששלחו את אותם הספורטאים ליותר מ- 30 תחרויות בתקופה של 104 שבועות בלבד. קשה מאוד קשה לאושש את הגוף כראוי אם מיד לאחר התחרות מתחילים בסבב נוסף של הורדה במשקל. מצד אחד, צריך לאכול […]

כל מה שצריך לדעת על משקאות ספורט

משקאות ספורט נפוצים מאוד בעולם הספורט. כולם יודעים שמשקאות ספורט יכולים לסייע בפעולות אינטנסיביות כי הם מספקים לגוף אנרגיה זמינה. מה שלא בדיוק ברור זה איזה משקה ספורט וכמה ממנו. מהי הכמות האופטימלית של פחמימות? פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לספורטאים מענפי לחימה. ככל שהן זמינות יותר, כך האימון יכול להיות עצים יותר. כמות הפחמימות שאתם צריכים לאורך האימון תלויה בסוג האימון ובמימדי הגוף. ההמלצה הרווחת היא 0.7 גרם פחמימות לשעה של אימון לכל ק”ג של משקל גוף. בפועל זה אומר שאם לוקחים משקה ספורט סטנדרטי של 7% פחמימות (7 גרם סוכר לכל 100 מ”ל משקה), צריך להכפיל את משקל […]

מה ולמה לאכול לפני אימונים?

כולם יודעים שהגוף צריך אנרגיה כדי לתפקד כראוי באימונים ובכלל, אבל לא תמיד ברור מה בדיוק הגוף צריך. לרוב התשובה היא מורכבת ותלויה באדם, במבנה הגוף ובאורח החיים. כשמדובר בלוחמים, התשובה דווקא פשוטה: האנרגיה לפעולות באה בעיקר מפחמימות. האנרגיה שהגוף משתמש בה יכולה לבוא משלושה מקורות: פחמימות, שומן וחלבונים. חלבונים הוא האפשרות הכי פחות רצויה כי הוא משמש לבניית השריר. השימוש בו בעצם אומר שהשריר מתפרק כדי לספק אנרגיה. לרוב אין צורך לדאוג בנוגע לכך- כשיש מספיק פחמימות בדיאטה, צריכת החלבונים כמקור אנרגיה נמוכה מאוד. אז ברור שלוחמים לא רוצים לאבד את מסת השריר שלהם, מה שמשאיר אותנו עם שתי אפשרויות: […]

6 טעויות שספורטאים עושים אחרי שקילה

נכתב ע”י אמלי רוסנו עבור Judoinside כל הכבוד! הצלחתם להוריד משקל לתחרות. אם אתם מתחרים בג’ודו, התחרות היא בטח מחר בבוקר, ללוחמי MMA לפעמים יש קצת יותר זמן וללוחמי BJJ לרוב כמעט ואין זמן בין השקילה לקרב הראשון. השאלה היא- מה עכשיו? ספורטאי שהוריד הרבה משקל, מגיע לשקילה רעב וצמא והדבר הראשון שבא לו להסתער עליו הוא לא יריב אלא בטח איזה סטייק שמנמן. אבל לא כדאי לחגוג עם ארוחה גדולה לפני שהמדליה מונחת על הצוואר. כדי להגיע בשיא לתחרות צריך לזכור לצרוך את התזונה המתאימה לתחרויות. הנה כמה טעויות שספורטאים נוטים לעשות אחרי שקילה: טעות #1: לשתות קולה אחרי השקילה […]

5 טיפים תזונתיים לספורטאים ענייים

אין ספק שלתזונה יש חשיבות מכרעת בשיפור הביצועים וההתאוששות, אבל תוספי תזונה- בואו נודה על האמת – הם עסק יקר. למרבה המזל, עם טיפה הכנה אפשר למצוא תחליפים טובים לא פחות שלא ירוקנו לכם את הארנק. משקה ספורט תוצרת בית משקאות ספורט הם בסופו של דבר מים עם סוכר ומלח. במקום לקנות מותגים יקרים, הכינו לעצמכם משקה ספורט טעים בבית. 60 גרם סוכר, קורט מלח וליטר מים יתנו את אותם התוצאות בדיוק. אפשר להוסיף גם קצת מיץ פטל, תרכיז לימון או תמציות אחרות בשביל הטעם. חטיפי אנרגיה הם בסופו של דבר חטיף עם קלוריות סנדוויץ’ עם ריבה או דבש מכיל […]

על תזונה וניקוד זהב

חוקי הג’ודו משתנים כל הזמן. אחרי צפיה באליפות העולם תחת החוקים החדשים אני יכולה להגיד שאני מרוצה מרוב השינויים: האנסוקו-מקה על תפיסת רגל היה עונש חמור מדי, הרבה יותר הגיוני לתת שידו. היה לי קשה לקבל את הביטול של היוקו והפיכתו לווזארי, אבל גם בזה אפשר למצוא היגיון- הרבה יותר קל לצופים חדשים להבין מה קורה. השינוי שאני הכי מרוצה ממנו הוא ששידו לא יכול יותר להכריע קרב (אלא אם הקרב נכנס לניקוד זהב). ג’ודאים הפסיקו לחפש ענישה והתחילו לנסות לזרוק יותר. זה הופך את הקרבות לאטרקטיביים לצפיה. השינוי החדש הוביל לכך שהרבה יותר קרבות מגיעים לניקוד זהב: באליפות העולם […]