מה ולמה לאכול לפני אימונים?

כולם יודעים שהגוף צריך אנרגיה כדי לתפקד כראוי באימונים ובכלל, אבל לא תמיד ברור מה בדיוק הגוף צריך. לרוב התשובה היא מורכבת ותלויה באדם, במבנה הגוף ובאורח החיים. כשמדובר בלוחמים, התשובה דווקא פשוטה: האנרגיה לפעולות באה בעיקר מפחמימות. האנרגיה שהגוף משתמש בה יכולה לבוא משלושה מקורות: פחמימות, שומן וחלבונים. חלבונים הוא האפשרות הכי פחות רצויה כי הוא משמש לבניית השריר. השימוש בו בעצם אומר שהשריר מתפרק כדי לספק אנרגיה. לרוב אין צורך לדאוג בנוגע לכך- כשיש מספיק פחמימות בדיאטה, צריכת החלבונים כמקור אנרגיה נמוכה מאוד. אז ברור שלוחמים לא רוצים לאבד את מסת השריר שלהם, מה שמשאיר אותנו עם שתי אפשרויות: […]

הזמן הזה בחודש – 5 טיפים לספורטאיות

כל בחורה מכירה את הנוהל הקבוע: מגיע הזמן הזה בחודש, כאבי בטן, הגוף מתנפח וכל הזמן מחפשים משהו מתוק לאכול. זה לא נעים לאף אישה, אבל כשזה מגיע לספורטאית לפני תחרות זה יכול ממש להפריע, במיוחד אם היא צריכה להתחרות תחת קטגוריית משקל מסויימת. כמעט כל אישה עולה קצת במשקל בזמן המחזור בגלל הצטברות נוזלים. ברור המקרים זאת עליה זמנית שתעלם כשהמחזור יסתיים. מה שלא יעלם בקלות זה משקל שעלה עקב אכילה מיותרת. למרבה המזל, יש מה לעשות כדי להקל על התסמינים. הנה מספר טיפים קלים שיוכלו לעזור:   #1: יוגורט עם שיבולת שועל (קוואקר) לארוחת הבוקר שיבולת שועל מכילה […]

6 טעויות שספורטאים עושים אחרי שקילה

נכתב ע”י אמלי רוסנו עבור Judoinside כל הכבוד! הצלחתם להוריד משקל לתחרות. אם אתם מתחרים בג’ודו, התחרות היא בטח מחר בבוקר, ללוחמי MMA לפעמים יש קצת יותר זמן וללוחמי BJJ לרוב כמעט ואין זמן בין השקילה לקרב הראשון. השאלה היא- מה עכשיו? ספורטאי שהוריד הרבה משקל, מגיע לשקילה רעב וצמא והדבר הראשון שבא לו להסתער עליו הוא לא יריב אלא בטח איזה סטייק שמנמן. אבל לא כדאי לחגוג עם ארוחה גדולה לפני שהמדליה מונחת על הצוואר. כדי להגיע בשיא לתחרות צריך לזכור לצרוך את התזונה המתאימה לתחרויות. הנה כמה טעויות שספורטאים נוטים לעשות אחרי שקילה: טעות #1: לשתות קולה אחרי השקילה […]

5 טיפים תזונתיים לספורטאים ענייים

אין ספק שלתזונה יש חשיבות מכרעת בשיפור הביצועים וההתאוששות, אבל תוספי תזונה- בואו נודה על האמת – הם עסק יקר. למרבה המזל, עם טיפה הכנה אפשר למצוא תחליפים טובים לא פחות שלא ירוקנו לכם את הארנק. משקה ספורט תוצרת בית משקאות ספורט הם בסופו של דבר מים עם סוכר ומלח. במקום לקנות מותגים יקרים, הכינו לעצמכם משקה ספורט טעים בבית. 60 גרם סוכר, קורט מלח וליטר מים יתנו את אותם התוצאות בדיוק. אפשר להוסיף גם קצת מיץ פטל, תרכיז לימון או תמציות אחרות בשביל הטעם. חטיפי אנרגיה הם בסופו של דבר חטיף עם קלוריות סנדוויץ’ עם ריבה או דבש מכיל […]

על תזונה וניקוד זהב

חוקי הג’ודו משתנים כל הזמן. אחרי צפיה באליפות העולם תחת החוקים החדשים אני יכולה להגיד שאני מרוצה מרוב השינויים: האנסוקו-מקה על תפיסת רגל היה עונש חמור מדי, הרבה יותר הגיוני לתת שידו. היה לי קשה לקבל את הביטול של היוקו והפיכתו לווזארי, אבל גם בזה אפשר למצוא היגיון- הרבה יותר קל לצופים חדשים להבין מה קורה. השינוי שאני הכי מרוצה ממנו הוא ששידו לא יכול יותר להכריע קרב (אלא אם הקרב נכנס לניקוד זהב). ג’ודאים הפסיקו לחפש ענישה והתחילו לנסות לזרוק יותר. זה הופך את הקרבות לאטרקטיביים לצפיה. השינוי החדש הוביל לכך שהרבה יותר קרבות מגיעים לניקוד זהב: באליפות העולם […]

5 טעויות נפוצות בהורדות משקל

נכתב ע”י אמלי רוסנו עבור JudoCrazy אין ספורטאי שעוסק בג’ודו, היאבקות, BJJ או MMA שלא יודע מה זה להוריד משקל. מחקר גדול שבדק 800 ספורטאים מצא ש-82% מהם מורידים משקל לתחרויות באופן קבוע. רובם מורידים 2-5% ממשקל הגוף, כ-40% מורידים 5-10% וחלק מורידים אפילו יותר מזה. הורדות משקל לתחרות הן כל כך נפוצות שלעיתים הן מרגישות כחלק מהספורט. ספורטאים רבים מורידים משקל, אבל רק מעטים מהם פונים לתזונאי ספורט שיעזור להם לבנות תוכנית מסודרת לניהול נכון של המשקל בשבוע שלפני השקילה. למרבה הצער, אמביציה גדולה וחוסר ידע הם שילוב שלעיתים הופך קטלני. מעט מאוד הורדות משקל הסתיימו בתוצאה פטאלית, אבל הרבה […]