ברוכים הבאים למירוץ האולימפי

המירוץ להשגת הקריטריון האולימפית החל. 18 המובילים ברשימת הדירוג העולמי יזכו לא רק לתואר “ספורטאי אולימפי” אלא אם להזדמנות להתחרות על מדליה אולימפית. יש תחרויות רבות לאורך הדרך, אבל רק 5 התוצאות הטובות ביותר בכל שנה ישוקללו. ספורטאים כמו טדי ריינר יכולים להסתפק בתחרויות ספורות המקנות נקודות דירוג רבות, אחרים יצטרכו להילחם על כל נקודה ונקודה ולהתחרות בשורה ארוכה של תחרויות. במחזור האולימפי הקודם היו נבחרות ששלחו את אותם הספורטאים ליותר מ- 30 תחרויות בתקופה של 104 שבועות בלבד. קשה מאוד קשה לאושש את הגוף כראוי אם מיד לאחר התחרות מתחילים בסבב נוסף של הורדה במשקל. מצד אחד, צריך לאכול […]

מה לא לעשות כשילד שוקל 200 גרם מעל המשקל המותר?

  שאלת הורדת משקל בקרב ילדים היא נושא רגיש והדעות חלוקות. כשאני נשאלת על כך, התשובה שלי חד-משמעית: ילדים צריכים להימנע מהורדת משקל לתחרויות ככל האפשר, במיוחד בגילאים צעירים. ילדים צריכים לאכול אוכל בריא ולצרוך מספיק אנרגיה כדי לגדול ולהתפתח, ואם ילד לא יכול להישאר בקטגוריית משקל ע”י הקפדה על דיאטה בריאה ומאוזנת – הגיע הזמן בשבילו לעבור לקטגוריה הבאה. הגוף של ילדים ומתבגרים מתפתח כל הזמן ומעבר בין קטגוריות משקל הוא בלתי נמנע. כשאני מגיעה לנקודה הזאת בהרצאות על תזונה שאני מעבירה למועדוני ג’ודו, היא תמיד מעוררת מחאה. תמיד יהיה ההורה שיגיד “אבל הילד שלי רק 200 גרם מעל […]

האם סיריל מארט יכול להוריד 16 ק”ג ב-5 שבועות?

המאסטרס היא התחרות האחרונה בסבב של ה- IJF. זאת תחרות שונה משאר התחרויות הרגילות בסבב הג’ודו העולמי כי רק 16 המדורגים הראשונים בכל משקל יכולים להשתתף בה בניגוד לשאר התחרויות בהן ההגבלה היא על מספר משתתפים מכל מדינה. השתתפות במאסטרס מקנה 200 נקודות דירוג – כמו שתי מדליות זהב בתחרויות הסבב האירופאי; ניצחון בסיבוב הראשון מקנה 468 נקודות – יותר ממקום חמישי בגראנד סלאם או מקום שלישי באליפות אירופה. למרות הניקוד הגבוה והקל להשגה, ג’ודאים מובילים רבים החליטו לא להשתתף במאסטרס השנה. משקל עד 57 ק”ג הוא היחיד בו כל 8 המדורגים הראשונים בחרו להשתתף. אולי הסיבה היא התמקדות בהכנה למירוץ […]

הורדות משקל בגיל צעיר

ספורטאים ומאמנים רבים שואלים אותי אם כדאי לספורטאים להוריד משקל (או: “לחתוך משקל”) ולכל אחד יש דעה בנידון. לאחרונה התקיים דיון מעניין באחת מקבוצות הפייסבוק שאני חברה בהן בנוגע להורדות משקל בקרב ילדים והחלטתי לכתוב על כך מנקודת המבט שלי כתזונאית וכספורטאית. ההודעה שהתחילה את הדיון הייתה:   “שאלה אליכם כמאמנים / הורים: המאמן של הילד שלכם דורש שהוא או היא יורידו משקל לתחרות בצורה שכנראה תהיה מזיקה לבריאות. איך אתם מגיבים לכך? אם הילד יקבל את הדרישה, כדי לא לאכזב את המאמן או כדי לא לאבד את מקומו בקבוצה, איך תגיבו לכך?” (תרגום מאנגלית)   העובדות ברורות: גוף שעדיין […]

6 טעויות שספורטאים עושים אחרי שקילה

נכתב ע”י אמלי רוסנו עבור Judoinside כל הכבוד! הצלחתם להוריד משקל לתחרות. אם אתם מתחרים בג’ודו, התחרות היא בטח מחר בבוקר, ללוחמי MMA לפעמים יש קצת יותר זמן וללוחמי BJJ לרוב כמעט ואין זמן בין השקילה לקרב הראשון. השאלה היא- מה עכשיו? ספורטאי שהוריד הרבה משקל, מגיע לשקילה רעב וצמא והדבר הראשון שבא לו להסתער עליו הוא לא יריב אלא בטח איזה סטייק שמנמן. אבל לא כדאי לחגוג עם ארוחה גדולה לפני שהמדליה מונחת על הצוואר. כדי להגיע בשיא לתחרות צריך לזכור לצרוך את התזונה המתאימה לתחרויות. הנה כמה טעויות שספורטאים נוטים לעשות אחרי שקילה: טעות #1: לשתות קולה אחרי השקילה […]

5 טעויות נפוצות בהורדות משקל

נכתב ע”י אמלי רוסנו עבור JudoCrazy אין ספורטאי שעוסק בג’ודו, היאבקות, BJJ או MMA שלא יודע מה זה להוריד משקל. מחקר גדול שבדק 800 ספורטאים מצא ש-82% מהם מורידים משקל לתחרויות באופן קבוע. רובם מורידים 2-5% ממשקל הגוף, כ-40% מורידים 5-10% וחלק מורידים אפילו יותר מזה. הורדות משקל לתחרות הן כל כך נפוצות שלעיתים הן מרגישות כחלק מהספורט. ספורטאים רבים מורידים משקל, אבל רק מעטים מהם פונים לתזונאי ספורט שיעזור להם לבנות תוכנית מסודרת לניהול נכון של המשקל בשבוע שלפני השקילה. למרבה הצער, אמביציה גדולה וחוסר ידע הם שילוב שלעיתים הופך קטלני. מעט מאוד הורדות משקל הסתיימו בתוצאה פטאלית, אבל הרבה […]