כל מה שצריך לדעת על משקאות ספורט

משקאות ספורט נפוצים מאוד בעולם הספורט. כולם יודעים שמשקאות ספורט יכולים לסייע בפעולות אינטנסיביות כי הם מספקים לגוף אנרגיה זמינה. מה שלא בדיוק ברור זה איזה משקה ספורט וכמה ממנו. מהי הכמות האופטימלית של פחמימות? פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לספורטאים מענפי לחימה. ככל שהן זמינות יותר, כך האימון יכול להיות עצים יותר. כמות הפחמימות שאתם צריכים לאורך האימון תלויה בסוג האימון ובמימדי הגוף. ההמלצה הרווחת היא 0.7 גרם פחמימות לשעה של אימון לכל ק”ג של משקל גוף. בפועל זה אומר שאם לוקחים משקה ספורט סטנדרטי של 7% פחמימות (7 גרם סוכר לכל 100 מ”ל משקה), צריך להכפיל את משקל […]

מה ולמה לאכול לפני אימונים?

כולם יודעים שהגוף צריך אנרגיה כדי לתפקד כראוי באימונים ובכלל, אבל לא תמיד ברור מה בדיוק הגוף צריך. לרוב התשובה היא מורכבת ותלויה באדם, במבנה הגוף ובאורח החיים. כשמדובר בלוחמים, התשובה דווקא פשוטה: האנרגיה לפעולות באה בעיקר מפחמימות. האנרגיה שהגוף משתמש בה יכולה לבוא משלושה מקורות: פחמימות, שומן וחלבונים. חלבונים הוא האפשרות הכי פחות רצויה כי הוא משמש לבניית השריר. השימוש בו בעצם אומר שהשריר מתפרק כדי לספק אנרגיה. לרוב אין צורך לדאוג בנוגע לכך- כשיש מספיק פחמימות בדיאטה, צריכת החלבונים כמקור אנרגיה נמוכה מאוד. אז ברור שלוחמים לא רוצים לאבד את מסת השריר שלהם, מה שמשאיר אותנו עם שתי אפשרויות: […]

5 טיפים תזונתיים לספורטאים ענייים

אין ספק שלתזונה יש חשיבות מכרעת בשיפור הביצועים וההתאוששות, אבל תוספי תזונה- בואו נודה על האמת – הם עסק יקר. למרבה המזל, עם טיפה הכנה אפשר למצוא תחליפים טובים לא פחות שלא ירוקנו לכם את הארנק. משקה ספורט תוצרת בית משקאות ספורט הם בסופו של דבר מים עם סוכר ומלח. במקום לקנות מותגים יקרים, הכינו לעצמכם משקה ספורט טעים בבית. 60 גרם סוכר, קורט מלח וליטר מים יתנו את אותם התוצאות בדיוק. אפשר להוסיף גם קצת מיץ פטל, תרכיז לימון או תמציות אחרות בשביל הטעם. חטיפי אנרגיה הם בסופו של דבר חטיף עם קלוריות סנדוויץ’ עם ריבה או דבש מכיל […]