בלוגדיאטהטיפים

הזמן הזה בחודש – 5 טיפים לספורטאיות

כל בחורה מכירה את הנוהל הקבוע: מגיע הזמן הזה בחודש, כאבי בטן, הגוף מתנפח וכל הזמן מחפשים משהו מתוק לאכול. זה לא נעים לאף אישה, אבל כשזה מגיע לספורטאית לפני תחרות זה יכול ממש להפריע, במיוחד אם היא צריכה להתחרות תחת קטגוריית משקל מסויימת.

כמעט כל אישה עולה קצת במשקל בזמן המחזור בגלל הצטברות נוזלים. ברור המקרים זאת עליה זמנית שתעלם כשהמחזור יסתיים. מה שלא יעלם בקלות זה משקל שעלה עקב אכילה מיותרת. למרבה המזל, יש מה לעשות כדי להקל על התסמינים. הנה מספר טיפים קלים שיוכלו לעזור:

 

#1: יוגורט עם שיבולת שועל (קוואקר) לארוחת הבוקר

שיבולת שועל מכילה סיבים תזונתיים שיכולים לגרום לתחושת שובע לאורך היום, לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה ובכך למנוע נישנושים מיותרים. הסידן שביוגורט טוב לבריאות העצמות, ואף עוזר במניעת הצטברות נוזלים בגוף.

#2: בשר במקום חזה עוף לארוחת צהריים או ערב

בזמן המחזור, מומלץ להגדיל את צריכת הברזל. רמות ברזל נמוכות עקב אבדן הדם יכול לגרום לעייפות מוגברת. רצועת בשר יפה ולא שמנונית תעזור למנוע זאת.

#3: אם כבר נשנושים – אז אגוזים וזרעים לא מומלחים

אגוזים וזרעים הם מקור טוב לסיבים תזונתיים, חלבונים ומגנזיום- שלושה אלמנטים חשובים במניחת התקפי רעב.

#4: הוסיפי תרד לסלט

תרד הוא ירק בריא ועשיר בויטמינים ומינרלים. הוא מכיל ברזל ומגנזיום אשר עוזרים במניעת התקפי רעב.

#5: שתיה

אולי זה נשמע סותר, אבל שתיה מספקת תמנע הצטברות נוזלים בגוף.

 

 

עוד טיפים ומידע נמצאים בספרי “Making Weight and Everything Else