Hebrewהורדות משקלטיפים

5 טעויות נפוצות בהורדות משקל

נכתב ע”י אמלי רוסנו עבור JudoCrazy

אין ספורטאי שעוסק בג’ודו, היאבקות, BJJ או MMA שלא יודע מה זה להוריד משקל. מחקר גדול שבדק 800 ספורטאים מצא ש-82% מהם מורידים משקל לתחרויות באופן קבוע. רובם מורידים 2-5% ממשקל הגוף, כ-40% מורידים 5-10% וחלק מורידים אפילו יותר מזה. הורדות משקל לתחרות הן כל כך נפוצות שלעיתים הן מרגישות כחלק מהספורט.

ספורטאים רבים מורידים משקל, אבל רק מעטים מהם פונים לתזונאי ספורט שיעזור להם לבנות תוכנית מסודרת לניהול נכון של המשקל בשבוע שלפני השקילה. למרבה הצער, אמביציה גדולה וחוסר ידע הם שילוב שלעיתים הופך קטלני. מעט מאוד הורדות משקל הסתיימו בתוצאה פטאלית, אבל הרבה מאוד מהן מסתיימות בפגיעה בביצועים או בהורדת המשקל לתחרות הבאה.

הנה 5 טעויות נפוצות שספורטאים עושים לפני השקילה:

טעות #1: לשתות משקאות ספורט

זה נראה הגיוני. משקאות ספורט מספקים אנרגיה, וספורטאים שמורידים משקל צריכים כמה שיותר אנרגיה. אבל משקאות ספורט מכילים כמות גבוהה של מלח הסופח נוזלים ומקשה על תהליך הורדת המשקל. כשמורידים משקל עדיף לבחור במשקאות אחרים.

טעות #2: לאכול פירות וירקות

יש הבדל גדול בין הורדת משקל לתחרות והורדת משקל מתמשכת במטרה להוריד משקל לצמיתות. כשנמצאים במשטר דיאטה במטרה להוריד משקל לצמיתות פירות וירקות הם בחירה מצויינת, אך לא בימים האחרונים לפני התחרות. פירות וירקות מכילים סיבים תזונתיים בכמות גדולה, הנשארים במעיים למשך זמן רב ומהווים משקל מיותר כשמגיעים לשקילה.

טעות #3: חביתה לארוחת בוקר

שמתחרים רחוק מהבית וישנים במלון תמיד יש את הבעיה של לבחור את האוכל הנכון. כמעט כל מלון מגיש ביצים לארוחת הבוקר וביצים הן אכן בחירה טובה – הן מכילות חלבונים איכותיים ורכיבים תזונתיים אחרים. הבעיה מתחילה כשהשף של המלון מגיש אותם בצורת חביתה- כמעט תמיד הוא מוסיף כמות גדולה מאוד של מלח הסופח נוזלים וממנו עדיף להמנע. אם אין אפשרות לבקש מהשף חביתה מיוחד ללא מלח, עדיף לבחור במנה אחרת.

טעות #4: לאכול אוכל במטוס

לספורטאים ישראלים אין ברירה- הדרך לכעט כל הטורנירים הבין לאומיים עוברת במטוס. אם נדמה לכם שחטיף קטן במטוס או ארוחת הצהרים של אלעל לא מזיקים – תחשבו שוב. כדי לשמור את האוכל במטוס טרי לאורך זמן מוסיפים למנות כמות גבוהה מאוד של מלחים ומשמרים שיפגעו לכם בהורדת המשקל.

טעות #5: להתחיל להוריד נוזלים מוקדם מדי

להוריד משקל לתחרות זה עסק מלחיץ, במיוחד לפני תחרות חשובה. יש ספורטאים שמעדיפים ללכת על בטוח ולהתחיל להוריד משקל כבר שבוע מראש. בדרך הזאת הם מגיעים למשקל היעד כמה ימים לפני התחרות ויודעים שלפחות בנושא אחד הם יכולים להרגיש רגועים. הבעיה בגישה הזאת היא שהיא מתישה את הגוף ופוגעת משמעותית בביצועים. ככל שתתחילו את הורדת המשקל וההתייבשות קרוב יותר לתחרות כך תפגעו פחות בביצועים.

לקריאה נוספת: 6 טעויות שספורטאים עושים אחרי שקילה

מידע נוסף בנושא אפשר למצוא בספר: Making Weight & Everything Else