Hebrewאימוניםטיפיםתזונת ספורט

5 טיפים תזונתיים לספורטאים ענייים

אין ספק שלתזונה יש חשיבות מכרעת בשיפור הביצועים וההתאוששות, אבל תוספי תזונה- בואו נודה על האמת – הם עסק יקר. למרבה המזל, עם טיפה הכנה אפשר למצוא תחליפים טובים לא פחות שלא ירוקנו לכם את הארנק.

משקה ספורט תוצרת בית

משקאות ספורט הם בסופו של דבר מים עם סוכר ומלח. במקום לקנות מותגים יקרים, הכינו לעצמכם משקה ספורט טעים בבית. 60 גרם סוכר, קורט מלח וליטר מים יתנו את אותם התוצאות בדיוק. אפשר להוסיף גם קצת מיץ פטל, תרכיז לימון או תמציות אחרות בשביל הטעם.

חטיפי אנרגיה הם בסופו של דבר חטיף עם קלוריות

סנדוויץ’ עם ריבה או דבש מכיל בדיוק את אותם הרכיבים התזונתיים (פחמימות פשוטות) כמו חטיפי אנרגיה יקרים. לפעמים יצרנים מוספים לחטיפי האנרגיה ויטמינים ומינרלים כדי להפוך אותם ליותר אטרקטיבים לקונה, אבל אם התזונה שלכם בריאה ומאוזנת, אין סיבה שתצטרכו לצרוך את אותם הויטמינים והמינרלים דווקא מחטיפי אנרגיה, הם נמצאים כבר בתזונה היומיומית שלכם.

ג’ל וסוכריות אנרגיה

ג’לים וסוכריות גומי ממותגות (energy shots) התחילו להיות יותר ויותר נפוצות בקרב מתאמנים. במחיר חבילה אחת של ג’ל או סוכריות אפשר לקנות פי כמה יותר נחשי גומי, דובונים או סוכריות יין. הם עושים בדיוק את אותה העבודה.

תחליף חלבון זול

אבקת חלבון מי-גבינה היא אולי התוסף הכי פופולרי שיש. אחת היתרונות שהאבקה מספקת הוא חלבון מסוג שנספג מאוד מהר בגוף. תחליף זול יותר לאבקות הוא חלבון ביצה. חלבון הביצה נחשב לחלבון איכותי המכיל את כל חומצות האמינו הנדרשות לבנית השריר, אם כי איטי במקצת מחלבון מי הגבינה. אל תפחדו לצרוך ביצים! מחקרים חדשים מצאו שאין קשר בין צריכת ביצים לבין רמת הכולסטרול בדם.

משקה התאוששות אלטרנטיבי

שוקו הוא משקה התאוששות נהדר. הוא מכיל פחמימות החיוניות להתאוששות ומילוי מצבור הגליקוגן בשריר וחלבון מסוג קסאין המשמש לבנית רקמות השריר.

 

עוד טיפים בנושא אפשר למצוא בספר: Making Weight & Everything Else