Hebrewטיפיםתזונת ספורטתחרויות

על תזונה וניקוד זהב

חוקי הג’ודו משתנים כל הזמן. אחרי צפיה באליפות העולם תחת החוקים החדשים אני יכולה להגיד שאני מרוצה מרוב השינויים: האנסוקו-מקה על תפיסת רגל היה עונש חמור מדי, הרבה יותר הגיוני לתת שידו. היה לי קשה לקבל את הביטול של היוקו והפיכתו לווזארי, אבל גם בזה אפשר למצוא היגיון- הרבה יותר קל לצופים חדשים להבין מה קורה.

השינוי שאני הכי מרוצה ממנו הוא ששידו לא יכול יותר להכריע קרב (אלא אם הקרב נכנס לניקוד זהב). ג’ודאים הפסיקו לחפש ענישה והתחילו לנסות לזרוק יותר. זה הופך את הקרבות לאטרקטיביים לצפיה. השינוי החדש הוביל לכך שהרבה יותר קרבות מגיעים לניקוד זהב:

באליפות העולם האחרונה (2017) 45.9% מהקרבות הוכרעו בניקוד זהב. באליפות העולם שקדמה לה (2016) רק 14.8% מהקרבות נמשכו זמן כה רב. 

זמן התחרות של הגברים קוצר מ-5 דקות ל-4, אבל זה לא השפיע על האורך הממוצע של הקרבות. 49.7% מקרבות הגברים נמשכו יותר מהזמן הקצוב הרגיל. טל פליקר למשל, שלקח את המקום השלישי באליפות העולם בקטגוריית המשקל עד 66 ק”ג, עבד מאוד קשה לשם כך: 5 מתוך 6 הקרבות שלו הוכרעו בניקוד זהב.

קרב הגמר במשקל 57 ק”ג – דורג’סורן (מונגוליה) נגד יושידה (יפן) –  נמשך כמעט 13 דקות. בחוקים הישנים הקרב לא היה נכנס מלכתחילה לניקוד הזהב כי ליושידה היה שידו אחד כשהסתיים זמן הקרב הרגיל. בסופו של דבר יושידה הפסידה, אבל לפחות הקרב הוכרע אחרי מלחמה עיקשת ולא על חודו של שידו בודד.

קרב חצי הגמר במשקל 52 ק”ג – קלמנדי (קוסובו) נגד שישימה (יפן) – היה מרתק. בתחילת ניקוד הזהב ליפנית היו שני עונשים ועונש אחד נוסף שהייתה מקבלת היה מכריע את הקרב לטובת הג’ודאית מקוסובו. לאחר 10 דקות של קרב אינטנסיבי הצליחה היפנית להפיל את הקוסובורית בווזארי. תחת החוקים הישנים שישימה לא הייתה אלופת עולם השנה.

אומרים שנצחון בניקוד זהב הוא ענין מנטלי- כששני המתחרים מותשים ועייפים מי שיותר חזק בראש ינצח. אני לא מאמינה שזה לגמרי מדוייק. כושר גבוה משחק תפקיד חשוב בקרבות ארוכים וספורטאים שלא ידעו להתאים את עצמם למצב החדש ימצאו עצמם מחוץ לתחרות בשלבים מוקדמים.

וכמובן, גם תזונה יכולה לעזור:

  • הדבר הכי פשוט לעשות: לשתות. גוף מיובש לא מתפקד בצורה אופטימלית. הקפידו לשתות בזמן החימום ובין הקרבות ביום של התחרות.
  • הזינו את הגוף בפחמימות כל הזמן. חידוש מאגרי הגליקוגן הוא קריטי כשמתכוננים לקרבות הבאים בימי תחרות ארוכים. הביאו איתכם לתחרות משקאות אנרגיה, ג’לים, סנדוויצים והקפידו לאכול משהו קטן פעם בחצי שעה – שעה.
  • בתא-אלאנין הוא תוסף תזונה שיכול לעזור לכם להרגיש פחות מותשים בזמן קרב. כדי להנות ממנו צריך להתחיל לצרוך אותו על בסיס יומי 4 שבועות לפני התחרות.
  • סודיום ביקרבונט הוא תוסף תזונה נוסף שיכול לעזור עם תחושת הצריבה בשרירים. כדאי להמיס אותו במים או מיץ ולשתות כשעה לפני הקרב. לתוסף זה יש תופעת לוואי של כאבי בטן לעיתים קרובות ועדיף לנסות אותו קודם באימונים.

 

עוד מידע על איך לשפר ביצועים בספר: “Making Weight & Everything Else”