Hebrewהורדות משקלתזונת ספורטתחרויות

ברוכים הבאים למירוץ האולימפי

המירוץ להשגת הקריטריון האולימפית החל. 18 המובילים ברשימת הדירוג העולמי יזכו לא רק לתואר “ספורטאי אולימפי” אלא אם להזדמנות להתחרות על מדליה אולימפית. יש תחרויות רבות לאורך הדרך, אבל רק 5 התוצאות הטובות ביותר בכל שנה ישוקללו.

ספורטאים כמו טדי ריינר יכולים להסתפק בתחרויות ספורות המקנות נקודות דירוג רבות, אחרים יצטרכו להילחם על כל נקודה ונקודה ולהתחרות בשורה ארוכה של תחרויות. במחזור האולימפי הקודם היו נבחרות ששלחו את אותם הספורטאים ליותר מ- 30 תחרויות בתקופה של 104 שבועות בלבד. קשה מאוד קשה לאושש את הגוף כראוי אם מיד לאחר התחרות מתחילים בסבב נוסף של הורדה במשקל. מצד אחד, צריך לאכול מספיק כדי להתאושש, אבל מצד שני גם אי אפשר לאכול יותר מדי. האסטרטגיה התזונתית שונה כשמדובר בתחרות אחת או בסדרת תחרויות.

הדרך הטובה ביותר לשרוד סדרה ארוכה של תחרויות רצופות תוך שמירה על ביצועים גבוהים היא להגיע לעונת התחרויות כשמשקל הגוף קרוב למשקל התחרותי. הייתי מציעה לספורטאים שבדרך כלל מורידים משקל רב לתחרויות (מעל 5%) לבחור את התחרויות בהן הם משתתפים בתבונה ולא למהר לעשות את כולן. הבעיה הגדולה ביותר בהורדת משקל שבוע אחר שבוע היא אובדן מסת שריר. מחקר שנערך בקרב מתאבקים הראה ירידה בכוח בתחרויות האחרונות של העונה בשל צריכת אנרגיה מוגבלת וצריכת חלבונים מופחתת. אחחת הדרכים למנוע זאת היא להקפיד על דיאטה עשירה בחלבונים.

ספורטאים המתחרים שבוע אחר שבוע צריכים לוודא שהם מתאוששים היטב בין התחרויות. היזהרו לא לתת למשקל שלך לקפוץ אחרי התחרות, אבל עדיין הקפידו לאכול מספיק. התאוששות לאחר תחרויות משמעה לצרוך מספיק חלבונים כדי לשחזר רקמות שריר פגועות ומספיק פחמימות כדי לחדש את מלאי הגליקוגן. מילוי מאגרי הגליקוגן חשוב במיוחד כאשר יש מחנה אימונים מיד לאחר התחרות. הכמות המדויקות של פחמימות וחלבונים תלויה בדרך בה הורדתם משקל לתחרות בכמה משקל הורדתם ובכמה קרבות עשיתם בתחרות. לפעמים, אם אינכם יכולים להתאושש בצורה טובה מספיק, עדיף לדלג על תחרות מאשר להתחרות בצורה לא מיטבית או לקחת את הסיכון של פציעה.